へるし~ウォーキング!

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ウォーキングを始めてみませんか?

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を積極的に行いましょう。
誰でも手軽にでき、体への負担が少ないウォーキングをおすすめします。

無理なくウォーキングを続けるために

  1. 歩数計をつけて1週間の歩数を計り、1日当たりの平均歩数を 出してみましょう
  2. まずは、1週間の目標を「(1日の平均歩数+1,000歩)×7日」として、実践してみましょう
  3. 目標が無理なく達成できるようになったら、「+1,000歩/日」と目標を上げてみましょう
  4. 目標歩数を少しずつ上げていきながら、ウォーキングの「時間」と「頻度」を増やしていきましょう

※目標日数を1日単位にするとなかなか達成できないことがありますので、目標は1週間単位くらいの設定としてみましょう。


ウォーキングの基本

●良い姿勢で歩きましょう
→ 背筋を伸ばし、お腹を引き上げるようにしましょう。
●歩幅は大きくしましょう(自分の身長の1/2くらいが目安)
→ 坂の上り下りや膝腰などが不調の場合は、小さい歩幅にしましょう。
●足の親指と人差し指で地面を蹴って、かかとで着地しましょう
→ 普段より前にかかとが着地するようにしましょう。
●肘を楽に曲げて腕を前後に振るようにしましょう
→ 特に肩こりを感じる人は、大きめに腕を振ってみましょう。
●楽な呼吸が続けられるペースで歩きましょう
→ 「ややきつい」と感じる手前のペースで歩きましょう。

ウォーキングの注意事項

●自分がウォーキングをして良いかどうか確認しておきましょう
→ 体に不安がある方は、医師などに相談しておきましょう。
●ウォーキングの前に水分補給をしましょう
→ 汗をかく分、事前に水分補給をして体の負担を軽くしましょう。
●週に2日くらいは休養日を作りましょう
→ 毎日同じ筋肉や関節に負担をかけると不調の原因になりかねません。

《資料提供》 健康運動指導士 中村 晴嘉

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