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運動で生活習慣を改善しませんか?

最近体の調子はいかがですか?

体の調子の良し悪しには、それまでの「生活習慣」が概ね関係しています。ちょっと思い返してみると、そのことに気付くことがありませんか?運動に関して言えば、「車を運転するようになってから体重が増えてきた。」 などです。いかがでしょう?また、「便利」や「仕事」などに体を動かす機会を取られ過ぎていませんか?生活習慣病にならないよう、早めに見直し、出来ることから取り組みましょう。


時間がなくて運動ができないって本当?

紙に円を描いて24時間時計を作って、
運動ができそうな時間を見つけましょう。

  1. 睡眠時間帯を書き込んでみましょう
  2. 食事の時間帯を書き込んでみましょう
  3. 仕事の時間帯を書き込んでみましょう
  4. 移動する(乗物での通勤、帰宅など)時間帯を書き込んでみましょう
  5. 起床から朝食までの時間帯と食事の直前の時間帯を書き込んでみましょう (運動におすすめできない時間帯になります)

残った時間が運動ができそうな時間帯です。
案外、運動できそうな時間は多いですよね。

運動豆知識

身体活動・生活活動・運動

●身体活動
… 体を動かすこと全般
●生活活動
… 生活するために体を動かすこと全般
●運動
… スポーツやレクリエーションなど体を動かすことが目的の活動

【生活活動と運動の違い】
生活活動は、カロリー消費をすることはできますが、内科的疾患・外科的疾患の改善には不十分な身体活動です。運動は、カロリー消費をすることができ、内科的疾患・外科的疾患の改善を期待できる身体活動です。運動は、目的によって種目がいくつかあります。自分に合った運動を選びましょう。


運動の種類と目的

運動はその目的によって3つに分けることができます。

●体脂肪を減らす
→「有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)」
●筋肉を増やす、強くする
→「無酸素運動(筋力トレーニング、体操など)」
●身体の疲労を回復する
→「ストレッチ、有酸素運動」

目的に合った運動をしてみましょう。


食事とのタイミング

「運動直後に食事をして体を休める(寝る)」という習慣は、体脂肪の増加や血糖値の上昇を招きやすくなります。「食事の30~90分後に運動する」という習慣が理想的です。また、昼食後の昼休みを始業ギリギリまで休むより、始業10分前からでも少し体を動かす(散歩など)と、食後の眠気が和らぎ、午後の仕事は効率的となり、より健康的なものとなります。

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