header

midashi

ニコチン依存度チェック

自分のニコチン依存度を確認してみましょう

たばこをやめにくい大きな原因として、ニコチン依存があります。
個人差はありますが、ニコチン依存度が高いほど、禁煙するときの禁断症状が強めに出るといわれています。
自分のニコチン依存度がどの程度のものなのかを確認し、自分にあった禁煙方法を選択するうえでの参考としましょう。

izonmidashi
質問 答え
0点 1点 2点 3点
1 朝目覚めてから何分くらいで
たばこを吸いますか?
61分以降
31〜60分
6〜30分
5分以内
2 喫煙出来ない場所で喫煙を我慢
するのが難しいと感じていますか?
いいえ
はい
3 1日のうちどの時間帯のたばこをやめるのに、
いちばん未練を感じますか?
目覚めの1本以外
目覚めの1本
4 1日何本のたばこを吸いますか? 10本以下
11〜20本
21〜30本
31本以上
5 目覚めてから2〜3時間以内に吸う本数の方が、
それ以外よりも多いですか?
いいえ
はい
6 病気で1日寝ているようなときでも
たばこを吸いますか?
いいえ
はい

※FTND(Fagerstrom Test for Nicotina Dependence)

yajirusi
izondo

あなたのニコチン依存度の判定


0〜2点   低い
3〜6点   ふつう
7〜10点   高い


yajirusi
矢印

自分に合った禁煙方法の選択

禁煙補助剤や禁煙治療を上手に取り入れましょう!

ご自分のニコチン依存度をチェックしたあとは、その結果を参考にして、自分にあった禁煙方法を選択しましょう。

禁煙方法使用する
禁煙補助剤
特徴ニコチン依存度
医療機関で禁煙治療を受ける
kinen1
医療用
ニコチンパッチ
高容量のものが使え、24時間貼るので、起床時も含めて禁断症状を抑えやすい。ふつう〜高い人向き
内服薬
(バレニクリン)
禁断症状を軽減すると同時に服用中に喫煙すると満足感が得られにくい作用があるので再喫煙しにくい。ふつう〜高い人向き
薬局・薬店のニコチンパッチやニコチンガムを使ってやめる
kinen2
市販の
ニコチンパッチ
パッチを貼るだけなので簡単であるが、突然の欲求に対処できない。皮膚がかぶれることがある。低い〜ふつう人向き
ニコチンガム短時間で禁断症状が抑えられる。間違ったかみ方をすると胃の不快感が出やすい。低い〜ふつう人向き
自分の意思だけでやめる
kinen3
なし禁煙補助剤を使わないので経済的であるが、離脱症状の抑制を自分の意思のみで行うため継続が難しい。低い人向き
健康保険による禁煙治療

平成19年4月から健康保険で禁煙治療が受けられるようになりました。

禁煙は自分の意思だけで行うことも可能ですが、医療機関での禁煙治療を利用すると、ニコチン切れの症状を効果的に抑えることができるので、3~4倍禁煙に成功しやすいといわれています。

hokensyo

【治療の流れ】

健康保険を使った禁煙治療は、12週間で5回の診察を受けます。各診察時には呼気に含まれる一酸化炭素の濃度を測定し、禁煙による値の低下を確認します。また、禁煙を継続するためのアドバイスや飲み薬、ニコチンパッチの処方を受けることができます。

chiryonagare

【費用】

健康保険で禁煙治療のみを行った場合の自己負担額(3割負担)は、12,000~19,000円程度です。

禁煙を続けるコツ

吸いたい気持ちをコントロールする

たばこの離脱症状がおさまってからも、たばこを吸いたいという強い欲求は、かなりの期間続きます。たばこを吸いたい気持ちをコントロールする手段として、以下の3つの方法をご紹介します。

1. 行動パターン変更法

喫煙と結びついている今までの生活行動パターンを変え、吸いたい気持ちを起こりにくくする方法。

★具体例

  • 洗顔、歯磨き、朝食など、朝一番の行動順序を変える
  • 食べ過ぎない
  • 食後早めに席を立つ
  • 過労を避ける
  • コーヒーやアルコールを控える
  • 夜更かしをしない
kotsu

2. 環境改善法

喫煙のきっかけとなる環境を改善し、吸いたい気持ちを起こりにくくする方法

★具体例

  • たばこ、ライター、灰皿などの身近な喫煙具を全て処分する
  • たばこが吸いたくなる場所を避ける(喫茶店・パチンコ・飲み屋など)
  • 喫煙者の周囲に近づかない
  • たばこを吸わない人の横に座る
  • たばこを購入できる場所に近づかない
  • 自分が禁煙していることを周囲の人に告げる
kotsu3

3. 代償行為法

喫煙の代わりに他の行動をし、吸いたい気持ちをコントロールする方法

★具体例

  • 深呼吸をする
  • プラモデルの制作や庭仕事をする
  • 水やお茶を飲む
  • 音楽を聴く
  • 散歩や体操などの軽い運動をする
  • 時計を見て吸いたい衝動がおさまるまで秒数を数える
kotsu4

PAGE TOP

全国健康保険協会島根支部 〒690-8531 松江市殿町383 山陰中央ビル2階

copyright 2014 Shimane branch, Japan Health Insurance Association. All Rights Reserved.